Witam! mam 17 lat, od wakacji 2008 ćwiczę na domowej siłowni(ławka pod sztange, skosna, hantle).Gdy zaczynałem ćwiczyć(ważyłem ok 78-80kg przy wzroscie 173-174).Mogę pochwalić sie ze dziś schudłem i ważę ok 72-73kg,a moja sylwetka zmieniła sie nie do poznania, jednak czuje ze to jeszcze za mało.Chciałbym schudnąć jeszcze z 3-5kg i właśnie w tym [...]
Witam mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu na masę. Mam 17 lat , staż na siłowni to 2 miesiące do tej pory nie miałem konkretnego planu . Siłownia full osprzęt. Waga: 85kg Wzrost : 191cm 1.ściąganie drążka wyciągu górnego 2.Dzień dobry 3.prostowanie nóg w siadzie 4.wyciskanie na ławce 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.uginanie ramion ze sztangą [...]
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie [...]
Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]
Witam wczoraj bylem u kardiologa i ogolnie co tu duzo pisac jest on zdania ze mam ogolnie zrezygnowac z silowni bo mam nadcisnienie itd przepisal mi jakis lek mam miec zrobione badania w szpitali za jakies 2tygodnie ale mniejsza z tym tak wiec twierdzi on ze nadcisnienie moze powodowowac lub przyczyniac sie do do jego wzrostu nadmierny trening [...]
witam! mam kilka pytan co do treningow na silowni: 1) czy nalezy przeplatac cwiczenia? przykladowo: mam cwiczenia na klate np rozpietki i podnoszenie sztangi na laweczce, i na biceps tez jakies cwiczenia, to czy nalezy robic tak: klata, biceps, klata itd? czy pierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej na inna partie ciala... a moze nie ma [...]
Witam od niedawna zaczołem chodzić na siłownie i chcialbym zadac kilka pytan. 1.Nie wiem czy do cwiczen które robie powinienem uzywac pasa . 2.Czy lepiej robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem. 3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego. Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam [...]
Witam. Od prawie 5 msc uczeszczam na siłownie, po dosc dlugiej przerwie. Staż na siłowni ogolnie okolo dwa i poł roku. Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, [...]
Witam, mam małe pytanko. A więc tak - mam swój własny plan treningowy (na mase 3 razy w tygodniu) i diete. Teraz zaczyna się szkoła - a na szkole mamy siłkę i chodzimy na nią tak z 1-2 razy w tygodniu na lekcjach w-f-u. I tu się rodzi dylemat: Czy mimo to iż mam własny plan treningowy mam ćwiczyć na siłce razem z klasą?? Czy się nie przetrenuję? [...]
[...] warstwą tłuszczu który chciałbym spalić jak to zrobić tak aby wypracować sobie fajne bicepsy żeby ładnie wyglądały mam brać po 10 kg na biceps czy 7 kg i robić dużo szybkich powtórzen czy mało wolnych bo te wolne sa naj cięzsze więc prosze o odpowiedzi i porady jak się wspaniale wyrzeżbić powiem tyle ze co dzień ćwicze tak że asz zakwasy mam w [...]
Witam,od tygodnia biegam i przygotowywuje sie do inetrwau bo chcial bym zaczoc bieglaem truchtem ok 1-2km dziennie:)czy taki iterwal bedzie dobry 30sekund sprintu 30 -40 odpoczynku i (wlasnie ile powtorzen)?Po ilu treningach beda widoczne rezultaty?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wytrzymalosc,kondycja [...]
Witam, Do tej pory leciałem splitem,z róznymi połaczeniami i róznymi systemami, wszystko pięknie idzie w górę, jednak problem mam największy z pobudzeniem klatki piersiowej. Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami. w innym dniu: biceps-triceps superseriami i nogi barki. co o tym myślicie? Do tej [...]
Witam, Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 [...]
Nie widziałem i nie znalazłem interesującego mnie postu, więc piszę nowy.Dźwigam ciężary od dwóch lat, regularnie od roku. Mam 30lat, 95kg wagi i185cm wzrostu. Chcę zacząć brać jakieś odżywki lub suplementy ale jestem zupełnie zielony. Każdy proponuje coś innego a ja mam mętlik. Proszę o jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, ćwicze od miesiąca narazie ćiczyłem u kolegi, ale teraz zaczynam ćwiczyć u siebie bo kupiłem trochę sprzętu. mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ektomorfik :( dietę już mam na masę sprawdzoną i dobrą :) Teraz układam plan treningowy, do dyspozycji mam gryf prosty 180 cm do tego 30 kg [...]
Witam, Za miesiąc kończę 17 lat, ćwiczę 1,5 roku, w tym pół roku trenuję muay thai. Cały czas ćwiczyłem 3-dniowy split, w ostatnim czasie (od początku stycznia do końca lutego) robiłem masę i owszem poszło nieźle wszystko ale niestety z racji, że nie uczęszczałem w tym czasie na trenigni mt to trochę mi się przytyło i w ogóle te mięśnie nie [...]
Priorytety klata+bary Staż 2 miesiące,wcześniej troche w domu hantlami+ kalistenika-początkujący 15 lat 172cm wzorstu 70 kg wagi Ekto podchodzące pod mezo (17.5 cm w nadgarstku) Wzorowałem się na filmie Seby kota https://www.youtube.com/watch?v=afXGD0ddvPg i https://www.youtube.com/watch?v=kdrVi4-k7XM oraz metodzie Billa Starra. Cel masa+siła [...]
Mam kilka pytań odnośnie brania kreatyny monohydratu: 1. Dawka 2x5g jest najbardziej odpowiednia? 2. Z czym przyjmować kreatynę? Kolega mówił coś o jakimś cukrze z apteki, ja to połączyć, przyrządzić? 3. Czego nie jeść jeżeli bierzemy kreatynę? Podobno jakieś tłuszcze, a czego jeść więcej? 4. Jakie odżywki można brać z kreatyną? Czego więcej [...]
